О проекте

Калькулятор калорий — бесплатные онлайн-калькуляторы и разборы по питанию: суточная норма калорий, раскладка на белки, жиры и углеводы, индекс массы тела, дефицит для снижения веса, калорийность продуктов и готовых блюд.

Задача проекта — дать быстрый ответ на конкретный вопрос: сколько калорий мне нужно в день, сколько убавить, чтобы вес пошёл вниз, сколько калорий в порции, которую я сейчас ем.

Как это работает

1. Всё считается в браузере. Рост, вес, возраст и остальные данные никуда не отправляются: расчёт выполняется на вашем устройстве, значения формы остаются в его памяти.
2. Без регистрации и платных функций. Все калькуляторы открыты и бесплатны.
3. Показываем не только число. Рядом с нормой — основной обмен как нижняя граница, раскладка на БЖУ, ИМТ и то, что с этим результатом делать дальше.
4. Формулы открыты. Под калькулятором разобран порядок расчёта и названы источники, чтобы результат можно было проверить вручную.

Откуда берутся формулы и данные

Основной обмен считается по уравнению Миффлина—Сан Жеора: Mifflin M.D., St Jeor S.T., Hill L.A., Scott B.J., Daugherty S.A., Koh Y.O. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals // The American Journal of Clinical Nutrition, 1990, vol. 51, № 2, pp. 241–247.

Границы индекса массы тела даны по классификации Всемирной организации здравоохранения, энергетическая ценность нутриентов — по коэффициентам Этуотера: 4 ккал на грамм белка и углеводов, 9 ккал на грамм жира.

Пищевая ценность продуктов в базе взята из USDA FoodData Central — открытой базы Министерства сельского хозяйства США: лабораторные измерения энергии, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Числа по калорийности мы не придумываем и не оцениваем на глаз: в теме здоровья недостоверная цифра хуже, чем её отсутствие.

Ограничения

Расчёты носят справочный характер и не заменяют консультацию врача или диетолога. Формулы дают оценку с погрешностью около 10 % и рассчитаны на здоровых взрослых. При заболеваниях, приёме лекарств, беременности и кормлении, а также для детей и подростков норму определяет специалист.

Индекс массы тела — скрининговый показатель, а не диагноз: он не различает мышечную и жировую ткань. Подробнее об условиях использования — в Пользовательском соглашении.

Данные пользователей мы не собираем; что именно собирается автоматически, описано в Политике конфиденциальности.

Нашли ошибку

Если калькулятор считает неправильно или в тексте устаревшие цифры — напишите нам. Такие сообщения разбираем в первую очередь: цена ошибки здесь — чужое здоровье.