Киноа
Крупы и каши
Порция
368ккал на 100 г
Состав порции100 г
БелкиЖирыУглеводыВода и прочее
Макронутриенты
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Белки | 14.1 г | 14.1 г | 10% |
| Жиры | 6.07 г | 6.07 г | 12% |
| Углеводы | 64.2 г | 64.2 г | 31% |
| Клетчатка | 7 г | 7 г | — |
| Вода | 13.3 г | 13.3 г | — |
| Зола | 2.38 г | 2.38 г | — |
Жиры
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Насыщенные жирные кислоты | 0.706 г | 0.706 г | — |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.61 г | 1.61 г | — |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.29 г | 3.29 г | — |
| Холестерин | 0 мг | 0 мг | — |
Минералы
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Кальций | 47 мг | 47 мг | — |
| Железо | 4.57 мг | 4.57 мг | — |
| Магний | 197 мг | 197 мг | — |
| Фосфор | 457 мг | 457 мг | — |
| Калий | 563 мг | 563 мг | — |
| Натрий | 5 мг | 5 мг | — |
| Цинк | 3.1 мг | 3.1 мг | — |
| Селен | 8.5 мкг | 8.5 мкг | — |
Витамины
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамин A | 1 мкг | 1 мкг | — |
| Витамин E | 2.44 мг | 2.44 мг | — |
| Витамин D | 0 мкг | 0 мкг | — |
| Витамин K | 0 мкг | 0 мкг | — |
| Витамин B1 | 0.36 мг | 0.36 мг | — |
| Витамин B2 | 0.318 мг | 0.318 мг | — |
| Витамин PP | 1.52 мг | 1.52 мг | — |
| Витамин B6 | 0.487 мг | 0.487 мг | — |
| Фолаты | 184 мкг | 184 мкг | — |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0 мкг | — |
Процент считается от нормы 1 843 ккал — женщина, 30 лет, 165 см, 62 кг, 1–3 тренировки в неделю; белки 138 г, жиры 51 г, углеводы 207 г. По витаминам и минералам суточных норм в источнике нет.Посчитайте свою
Рядом по калорийности
- Рисовая мука366 ккал
- Рис365 ккал
- Булгур372 ккал
- Манная крупа360 ккал
- Пшено378 ккал
- Перловая крупа352 ккал
Источник данных
U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central. Числа взяты из записи Quinoa, uncooked: лабораторные значения на 100 г съедобной части. Сборка базы — 2026-08-18.
fdc.nal.usda.govЗначения даны для сырого продукта, если в названии не сказано иное. При варке и жарке меняется вес, а не калорийность: взвешивайте продукты до приготовления.