Листовой салат

Овощи и зелень

Порция

15ккал на 100 г

Состав порции100 г

БелкиЖирыУглеводыВода и прочее

Макронутриенты

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Белки	1.36 г	1.36 г	1%
Жиры	0.15 г	0.15 г	0%
Углеводы	2.87 г	2.87 г	1%
Клетчатка	1.3 г	1.3 г	—
Сахара	0.78 г	0.78 г	—
Вода	95 г	95 г	—
Зола	0.62 г	0.62 г	—

Жиры

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Насыщенные жирные кислоты	0.02 г	0.02 г	—
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.006 г	0.006 г	—
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.082 г	0.082 г	—
Холестерин	0 мг	0 мг	—

Минералы

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Кальций	36 мг	36 мг	—
Железо	0.86 мг	0.86 мг	—
Магний	13 мг	13 мг	—
Фосфор	29 мг	29 мг	—
Калий	194 мг	194 мг	—
Натрий	28 мг	28 мг	—
Цинк	0.18 мг	0.18 мг	—
Селен	0.6 мкг	0.6 мкг	—

Витамины

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Витамин A	370 мкг	370 мкг	—
Витамин C	9.2 мг	9.2 мг	—
Витамин E	0.22 мг	0.22 мг	—
Витамин D	0 мкг	0 мкг	—
Витамин K	126 мкг	126 мкг	—
Витамин B1	0.07 мг	0.07 мг	—
Витамин B2	0.08 мг	0.08 мг	—
Витамин PP	0.375 мг	0.375 мг	—
Витамин B6	0.09 мг	0.09 мг	—
Фолаты	38 мкг	38 мкг	—
Витамин B12	0 мкг	0 мкг	—

Процент считается от нормы 1 843 ккал — женщина, 30 лет, 165 см, 62 кг, 1–3 тренировки в неделю; белки 138 г, жиры 51 г, углеводы 207 г. По витаминам и минералам суточных норм в источнике нет.Посчитайте свою

Рядом по калорийности

вся группа →

Источник данных

U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central. Числа взяты из записи Lettuce, green leaf, raw: лабораторные значения на 100 г съедобной части. Сборка базы — 2026-09-17.

fdc.nal.usda.gov

Значения даны для сырого продукта, если в названии не сказано иное. При варке и жарке меняется вес, а не калорийность: взвешивайте продукты до приготовления.