Киноа варёная
Крупы и каши
Порция
120ккал на 100 г
Состав порции100 г
БелкиЖирыУглеводыВода и прочее
Макронутриенты
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Белки | 4.4 г | 4.4 г | 3% |
| Жиры | 1.92 г | 1.92 г | 4% |
| Углеводы | 21.3 г | 21.3 г | 10% |
| Клетчатка | 2.8 г | 2.8 г | — |
| Сахара | 0.87 г | 0.87 г | — |
| Вода | 71.6 г | 71.6 г | — |
| Зола | 0.76 г | 0.76 г | — |
Жиры
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Насыщенные жирные кислоты | 0.231 г | 0.231 г | — |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.528 г | 0.528 г | — |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | 1.08 г | — |
| Холестерин | 0 мг | 0 мг | — |
Минералы
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Кальций | 17 мг | 17 мг | — |
| Железо | 1.49 мг | 1.49 мг | — |
| Магний | 64 мг | 64 мг | — |
| Фосфор | 152 мг | 152 мг | — |
| Калий | 172 мг | 172 мг | — |
| Натрий | 7 мг | 7 мг | — |
| Цинк | 1.09 мг | 1.09 мг | — |
| Селен | 2.8 мкг | 2.8 мкг | — |
Витамины
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамин A | 0 мкг | 0 мкг | — |
| Витамин C | 0 мг | 0 мг | — |
| Витамин E | 0.63 мг | 0.63 мг | — |
| Витамин D | 0 мкг | 0 мкг | — |
| Витамин K | 0 мкг | 0 мкг | — |
| Витамин B1 | 0.107 мг | 0.107 мг | — |
| Витамин B2 | 0.11 мг | 0.11 мг | — |
| Витамин PP | 0.412 мг | 0.412 мг | — |
| Витамин B6 | 0.123 мг | 0.123 мг | — |
| Фолаты | 42 мкг | 42 мкг | — |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0 мкг | — |
Процент считается от нормы 1 843 ккал — женщина, 30 лет, 165 см, 62 кг, 1–3 тренировки в неделю; белки 138 г, жиры 51 г, углеводы 207 г. По витаминам и минералам суточных норм в источнике нет.Посчитайте свою
Рядом по калорийности
- Пшённая каша119 ккал
- Бурый рис варёный123 ккал
- Перловая каша123 ккал
- Рис пропаренный варёный123 ккал
- Рис варёный130 ккал
- Рисовая лапша варёная108 ккал
Источник данных
U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central. Числа взяты из записи Quinoa, cooked: лабораторные значения на 100 г съедобной части. Сборка базы — 2026-09-27.
fdc.nal.usda.govЗначения даны для сырого продукта, если в названии не сказано иное. При варке и жарке меняется вес, а не калорийность: взвешивайте продукты до приготовления.