Льняное семя

Орехи и семена

Порция

534ккал на 100 г

Состав порции100 г

БелкиЖирыУглеводыВода и прочее

Макронутриенты

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Белки	18.3 г	18.3 г	13%
Жиры	42.2 г	42.2 г	83%
Углеводы	28.9 г	28.9 г	14%
Клетчатка	27.3 г	27.3 г	—
Сахара	1.55 г	1.55 г	—
Вода	6.96 г	6.96 г	—
Зола	3.72 г	3.72 г	—

Жиры

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Насыщенные жирные кислоты	3.66 г	3.66 г	—
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.53 г	7.53 г	—
Полиненасыщенные жирные кислоты	28.7 г	28.7 г	—
Холестерин	0 мг	0 мг	—

Минералы

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Кальций	255 мг	255 мг	—
Железо	5.73 мг	5.73 мг	—
Магний	392 мг	392 мг	—
Фосфор	642 мг	642 мг	—
Калий	813 мг	813 мг	—
Натрий	30 мг	30 мг	—
Цинк	4.34 мг	4.34 мг	—
Селен	25.4 мкг	25.4 мкг	—

Витамины

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Витамин A	0 мкг	0 мкг	—
Витамин C	0.6 мг	0.6 мг	—
Витамин E	0.31 мг	0.31 мг	—
Витамин D	0 мкг	0 мкг	—
Витамин K	4.3 мкг	4.3 мкг	—
Витамин B1	1.64 мг	1.64 мг	—
Витамин B2	0.161 мг	0.161 мг	—
Витамин PP	3.08 мг	3.08 мг	—
Витамин B6	0.473 мг	0.473 мг	—
Фолаты	87 мкг	87 мкг	—
Витамин B12	0 мкг	0 мкг	—

Процент считается от нормы 1 843 ккал — женщина, 30 лет, 165 см, 62 кг, 1–3 тренировки в неделю; белки 138 г, жиры 51 г, углеводы 207 г. По витаминам и минералам суточных норм в источнике нет.Посчитайте свою

Рядом по калорийности

Мак525 ккал
Кешью553 ккал
Семена конопли553 ккал
Тыквенные семечки555 ккал
Фисташка560 ккал
Арахис567 ккал

вся группа →

Источник данных

U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central. Числа взяты из записи Seeds, flaxseed: лабораторные значения на 100 г съедобной части. Сборка базы — 2026-09-27.

fdc.nal.usda.gov

Значения даны для сырого продукта, если в названии не сказано иное. При варке и жарке меняется вес, а не калорийность: взвешивайте продукты до приготовления.