Мангольд

Овощи и зелень

Порция

19ккал на 100 г

Состав порции100 г

БелкиЖирыУглеводыВода и прочее

Макронутриенты

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Белки	1.8 г	1.8 г	1%
Жиры	0.2 г	0.2 г	0%
Углеводы	3.74 г	3.74 г	2%
Клетчатка	1.6 г	1.6 г	—
Сахара	1.1 г	1.1 г	—
Вода	92.7 г	92.7 г	—
Зола	1.6 г	1.6 г	—

Жиры

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Насыщенные жирные кислоты	0.03 г	0.03 г	—
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.04 г	0.04 г	—
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.07 г	0.07 г	—
Холестерин	0 мг	0 мг	—

Минералы

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Кальций	51 мг	51 мг	—
Железо	1.8 мг	1.8 мг	—
Магний	81 мг	81 мг	—
Фосфор	46 мг	46 мг	—
Калий	379 мг	379 мг	—
Натрий	213 мг	213 мг	—
Цинк	0.36 мг	0.36 мг	—
Селен	0.9 мкг	0.9 мкг	—

Витамины

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Витамин A	306 мкг	306 мкг	—
Витамин C	30 мг	30 мг	—
Витамин E	1.89 мг	1.89 мг	—
Витамин D	0 мкг	0 мкг	—
Витамин K	830 мкг	830 мкг	—
Витамин B1	0.04 мг	0.04 мг	—
Витамин B2	0.09 мг	0.09 мг	—
Витамин PP	0.4 мг	0.4 мг	—
Витамин B6	0.099 мг	0.099 мг	—
Фолаты	14 мкг	14 мкг	—
Витамин B12	0 мкг	0 мкг	—

Процент считается от нормы 1 843 ккал — женщина, 30 лет, 165 см, 62 кг, 1–3 тренировки в неделю; белки 138 г, жиры 51 г, углеводы 207 г. По витаминам и минералам суточных норм в источнике нет.Посчитайте свою

Рядом по калорийности

вся группа →

Источник данных

U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central. Числа взяты из записи Chard, swiss, raw: лабораторные значения на 100 г съедобной части. Сборка базы — 2026-09-12.

fdc.nal.usda.gov

Значения даны для сырого продукта, если в названии не сказано иное. При варке и жарке меняется вес, а не калорийность: взвешивайте продукты до приготовления.