Спаржа

Овощи и зелень

Порция

20ккал на 100 г

Состав порции100 г

БелкиЖирыУглеводыВода и прочее

Макронутриенты

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Белки	2.2 г	2.2 г	2%
Жиры	0.12 г	0.12 г	0%
Углеводы	3.88 г	3.88 г	2%
Клетчатка	2.1 г	2.1 г	—
Сахара	1.88 г	1.88 г	—
Вода	93.2 г	93.2 г	—
Зола	0.58 г	0.58 г	—

Жиры

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Насыщенные жирные кислоты	0.04 г	0.04 г	—
Мононенасыщенные жирные кислоты	0 г	0 г	—
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.05 г	0.05 г	—
Холестерин	0 мг	0 мг	—

Минералы

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Кальций	24 мг	24 мг	—
Железо	2.14 мг	2.14 мг	—
Магний	14 мг	14 мг	—
Фосфор	52 мг	52 мг	—
Калий	202 мг	202 мг	—
Натрий	2 мг	2 мг	—
Цинк	0.54 мг	0.54 мг	—
Селен	2.3 мкг	2.3 мкг	—

Витамины

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Витамин A	38 мкг	38 мкг	—
Витамин C	5.6 мг	5.6 мг	—
Витамин E	1.13 мг	1.13 мг	—
Витамин D	0 мкг	0 мкг	—
Витамин K	41.6 мкг	41.6 мкг	—
Витамин B1	0.143 мг	0.143 мг	—
Витамин B2	0.141 мг	0.141 мг	—
Витамин PP	0.978 мг	0.978 мг	—
Витамин B6	0.091 мг	0.091 мг	—
Фолаты	52 мкг	52 мкг	—
Витамин B12	0 мкг	0 мкг	—

Процент считается от нормы 1 843 ккал — женщина, 30 лет, 165 см, 62 кг, 1–3 тренировки в неделю; белки 138 г, жиры 51 г, углеводы 207 г. По витаминам и минералам суточных норм в источнике нет.Посчитайте свою

Рядом по калорийности

вся группа →

Источник данных

U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central. Числа взяты из записи Asparagus, raw: лабораторные значения на 100 г съедобной части. Сборка базы — 2026-09-18.

fdc.nal.usda.gov

Значения даны для сырого продукта, если в названии не сказано иное. При варке и жарке меняется вес, а не калорийность: взвешивайте продукты до приготовления.