Маш

Бобовые

Порция

347ккал на 100 г

Состав порции100 г

БелкиЖирыУглеводыВода и прочее

Макронутриенты

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Белки	23.9 г	23.9 г	17%
Жиры	1.15 г	1.15 г	2%
Углеводы	62.6 г	62.6 г	30%
Клетчатка	16.3 г	16.3 г	—
Сахара	6.6 г	6.6 г	—
Вода	9.05 г	9.05 г	—
Зола	3.32 г	3.32 г	—

Жиры

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Насыщенные жирные кислоты	0.348 г	0.348 г	—
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.161 г	0.161 г	—
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.384 г	0.384 г	—
Холестерин	0 мг	0 мг	—

Минералы

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Кальций	132 мг	132 мг	—
Железо	6.74 мг	6.74 мг	—
Магний	189 мг	189 мг	—
Фосфор	367 мг	367 мг	—
Калий	1250 мг	1250 мг	—
Натрий	15 мг	15 мг	—
Цинк	2.68 мг	2.68 мг	—
Селен	8.2 мкг	8.2 мкг	—

Витамины

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Витамин A	6 мкг	6 мкг	—
Витамин C	4.8 мг	4.8 мг	—
Витамин E	0.51 мг	0.51 мг	—
Витамин D	0 мкг	0 мкг	—
Витамин K	9 мкг	9 мкг	—
Витамин B1	0.621 мг	0.621 мг	—
Витамин B2	0.233 мг	0.233 мг	—
Витамин PP	2.25 мг	2.25 мг	—
Витамин B6	0.382 мг	0.382 мг	—
Фолаты	625 мкг	625 мкг	—
Витамин B12	0 мкг	0 мкг	—

Процент считается от нормы 1 843 ккал — женщина, 30 лет, 165 см, 62 кг, 1–3 тренировки в неделю; белки 138 г, жиры 51 г, углеводы 207 г. По витаминам и минералам суточных норм в источнике нет.Посчитайте свою

Рядом по калорийности

Чечевица352 ккал
Красная чечевица358 ккал
Фасоль333 ккал
Горох364 ккал
Нут378 ккал
Тофу жареный270 ккал

вся группа →

Источник данных

U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central. Числа взяты из записи Mung beans, mature seeds, raw: лабораторные значения на 100 г съедобной части. Сборка базы — 2026-09-22.

fdc.nal.usda.gov

Значения даны для сырого продукта, если в названии не сказано иное. При варке и жарке меняется вес, а не калорийность: взвешивайте продукты до приготовления.