Минтай
Рыба и морепродукты
Порция
56ккал на 100 г
Состав порции100 г
БелкиЖирыУглеводыВода и прочее
Макронутриенты
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Белки | 12.3 г | 12.3 г | 9% |
| Жиры | 0.41 г | 0.41 г | 1% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
| Вода | 86.7 г | 86.7 г | — |
| Зола | 1.36 г | 1.36 г | — |
Жиры
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Насыщенные жирные кислоты | 0.128 г | 0.128 г | — |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | 0.073 г | — |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | 0.182 г | — |
| Холестерин | 46 мг | 46 мг | — |
Минералы
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Кальций | 15 мг | 15 мг | — |
| Железо | 0.22 мг | 0.22 мг | — |
| Магний | 16.1 мг | 16.1 мг | — |
| Фосфор | 284 мг | 284 мг | — |
| Калий | 160 мг | 160 мг | — |
| Натрий | 333 мг | 333 мг | — |
| Цинк | 0.31 мг | 0.31 мг | — |
| Селен | 15.9 мкг | 15.9 мкг | — |
Витамины
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамин A | 3 мкг | 3 мкг | — |
| Витамин C | 0 мг | 0 мг | — |
| Витамин E | 0.49 мг | 0.49 мг | — |
| Витамин D | 0.2 мкг | 0.2 мкг | — |
| Витамин K | 0 мкг | 0 мкг | — |
| Витамин B1 | 0.03 мг | 0.03 мг | — |
| Витамин B2 | 0.08 мг | 0.08 мг | — |
| Витамин PP | 0.653 мг | 0.653 мг | — |
| Витамин B6 | 0.069 мг | 0.069 мг | — |
| Витамин B12 | 1.63 мкг | 1.63 мкг | — |
Процент считается от нормы 1 843 ккал — женщина, 30 лет, 165 см, 62 кг, 1–3 тренировки в неделю; белки 138 г, жиры 51 г, углеводы 207 г. По витаминам и минералам суточных норм в источнике нет.Посчитайте свою
Рядом по калорийности
вся группа →Источник данных
U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central. Числа взяты из записи Fish, pollock, raw: лабораторные значения на 100 г съедобной части. Сборка базы — 2026-08-18.
fdc.nal.usda.govЗначения даны для сырого продукта, если в названии не сказано иное. При варке и жарке меняется вес, а не калорийность: взвешивайте продукты до приготовления.