Морской окунь
Рыба и морепродукты
Порция
79ккал на 100 г
Состав порции100 г
БелкиЖирыУглеводыВода и прочее
Макронутриенты
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Белки | 15.3 г | 15.3 г | 11% |
| Жиры | 1.54 г | 1.54 г | 3% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
| Клетчатка | 0 г | 0 г | — |
| Сахара | 0 г | 0 г | — |
| Вода | 83.1 г | 83.1 г | — |
| Зола | 1.2 г | 1.2 г | — |
Жиры
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Насыщенные жирные кислоты | 0.273 г | 0.273 г | — |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | 0.475 г | — |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | 0.304 г | — |
| Холестерин | 52 мг | 52 мг | — |
Минералы
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Кальций | 28 мг | 28 мг | — |
| Железо | 0.22 мг | 0.22 мг | — |
| Магний | 23 мг | 23 мг | — |
| Фосфор | 248 мг | 248 мг | — |
| Калий | 187 мг | 187 мг | — |
| Натрий | 287 мг | 287 мг | — |
| Цинк | 0.29 мг | 0.29 мг | — |
| Селен | 28.6 мкг | 28.6 мкг | — |
Витамины
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамин A | 12 мкг | 12 мкг | — |
| Витамин C | 0 мг | 0 мг | — |
| Витамин E | 0.76 мг | 0.76 мг | — |
| Витамин D | 1.2 мкг | 1.2 мкг | — |
| Витамин K | 0.1 мкг | 0.1 мкг | — |
| Витамин B1 | 0.04 мг | 0.04 мг | — |
| Витамин B2 | 0.048 мг | 0.048 мг | — |
| Витамин PP | 1 мг | 1 мг | — |
| Витамин B6 | 0.073 мг | 0.073 мг | — |
| Фолаты | 9 мкг | 9 мкг | — |
| Витамин B12 | 1.5 мкг | 1.5 мкг | — |
Процент считается от нормы 1 843 ккал — женщина, 30 лет, 165 см, 62 кг, 1–3 тренировки в неделю; белки 138 г, жиры 51 г, углеводы 207 г. По витаминам и минералам суточных норм в источнике нет.Посчитайте свою
Рядом по калорийности
вся группа →Источник данных
U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central. Числа взяты из записи Fish, ocean perch, Atlantic, raw: лабораторные значения на 100 г съедобной части. Сборка базы — 2026-09-21.
fdc.nal.usda.govЗначения даны для сырого продукта, если в названии не сказано иное. При варке и жарке меняется вес, а не калорийность: взвешивайте продукты до приготовления.