Омлет

Яйца

Порция

154ккал на 100 г

Состав порции100 г

БелкиЖирыУглеводыВода и прочее

Макронутриенты

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Белки	10.6 г	10.6 г	8%
Жиры	11.7 г	11.7 г	23%
Углеводы	0.64 г	0.64 г	0%
Клетчатка	0 г	0 г	—
Сахара	0.31 г	0.31 г	—
Вода	76.1 г	76.1 г	—
Зола	1.01 г	1.01 г	—

Жиры

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Насыщенные жирные кислоты	3.32 г	3.32 г	—
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.84 г	4.84 г	—
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.71 г	2.71 г	—
Холестерин	313 мг	313 мг	—

Минералы

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Кальций	48 мг	48 мг	—
Железо	1.48 мг	1.48 мг	—
Магний	11 мг	11 мг	—
Фосфор	167 мг	167 мг	—
Калий	117 мг	117 мг	—
Натрий	155 мг	155 мг	—
Цинк	1.09 мг	1.09 мг	—
Селен	25.8 мкг	25.8 мкг	—

Витамины

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Витамин A	172 мкг	172 мкг	—
Витамин C	0 мг	0 мг	—
Витамин E	1.29 мг	1.29 мг	—
Витамин D	1.7 мкг	1.7 мкг	—
Витамин K	4.5 мкг	4.5 мкг	—
Витамин B1	0.034 мг	0.034 мг	—
Витамин B2	0.386 мг	0.386 мг	—
Витамин PP	0.064 мг	0.064 мг	—
Витамин B6	0.143 мг	0.143 мг	—
Фолаты	39 мкг	39 мкг	—
Витамин B12	0.76 мкг	0.76 мкг	—

Процент считается от нормы 1 843 ккал — женщина, 30 лет, 165 см, 62 кг, 1–3 тренировки в неделю; белки 138 г, жиры 51 г, углеводы 207 г. По витаминам и минералам суточных норм в источнике нет.Посчитайте свою

Рядом по калорийности

вся группа →

Источник данных

U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central. Числа взяты из записи Egg, whole, cooked, omelet: лабораторные значения на 100 г съедобной части. Сборка базы — 2026-09-26.

fdc.nal.usda.gov

Значения даны для сырого продукта, если в названии не сказано иное. При варке и жарке меняется вес, а не калорийность: взвешивайте продукты до приготовления.