Овсяная крупа

Крупы и каши

Порция

389ккал на 100 г

Состав порции100 г

БелкиЖирыУглеводыВода и прочее

Макронутриенты

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Белки	16.9 г	16.9 г	12%
Жиры	6.9 г	6.9 г	14%
Углеводы	66.3 г	66.3 г	32%
Клетчатка	10.6 г	10.6 г	—
Вода	8.22 г	8.22 г	—
Зола	1.72 г	1.72 г	—

Жиры

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Насыщенные жирные кислоты	1.22 г	1.22 г	—
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.18 г	2.18 г	—
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.54 г	2.54 г	—
Холестерин	0 мг	0 мг	—

Минералы

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Кальций	54 мг	54 мг	—
Железо	4.72 мг	4.72 мг	—
Магний	177 мг	177 мг	—
Фосфор	523 мг	523 мг	—
Калий	429 мг	429 мг	—
Натрий	2 мг	2 мг	—
Цинк	3.97 мг	3.97 мг	—

Витамины

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Витамин A	0 мкг	0 мкг	—
Витамин C	0 мг	0 мг	—
Витамин D	0 мкг	0 мкг	—
Витамин B1	0.763 мг	0.763 мг	—
Витамин B2	0.139 мг	0.139 мг	—
Витамин PP	0.961 мг	0.961 мг	—
Витамин B6	0.119 мг	0.119 мг	—
Фолаты	56 мкг	56 мкг	—
Витамин B12	0 мкг	0 мкг	—

Процент считается от нормы 1 843 ккал — женщина, 30 лет, 165 см, 62 кг, 1–3 тренировки в неделю; белки 138 г, жиры 51 г, углеводы 207 г. По витаминам и минералам суточных норм в источнике нет.Посчитайте свою

Рядом по калорийности

Пшено378 ккал
Булгур372 ккал
Киноа368 ккал
Рисовая мука366 ккал
Рис365 ккал
Манная крупа360 ккал

вся группа →

Источник данных

U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central. Числа взяты из записи Oats (Includes foods for USDA's Food Distribution Program): лабораторные значения на 100 г съедобной части. Сборка базы — 2026-08-18.

fdc.nal.usda.gov

Значения даны для сырого продукта, если в названии не сказано иное. При варке и жарке меняется вес, а не калорийность: взвешивайте продукты до приготовления.