Пшено
Крупы и каши
Порция
378ккал на 100 г
Состав порции100 г
БелкиЖирыУглеводыВода и прочее
Макронутриенты
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Белки | 11 г | 11 г | 8% |
| Жиры | 4.22 г | 4.22 г | 8% |
| Углеводы | 72.8 г | 72.8 г | 35% |
| Клетчатка | 8.5 г | 8.5 г | — |
| Вода | 8.67 г | 8.67 г | — |
| Зола | 3.25 г | 3.25 г | — |
Жиры
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Насыщенные жирные кислоты | 0.723 г | 0.723 г | — |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.773 г | 0.773 г | — |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.13 г | 2.13 г | — |
| Холестерин | 0 мг | 0 мг | — |
Минералы
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Кальций | 8 мг | 8 мг | — |
| Железо | 3.01 мг | 3.01 мг | — |
| Магний | 114 мг | 114 мг | — |
| Фосфор | 285 мг | 285 мг | — |
| Калий | 195 мг | 195 мг | — |
| Натрий | 5 мг | 5 мг | — |
| Цинк | 1.68 мг | 1.68 мг | — |
| Селен | 2.7 мкг | 2.7 мкг | — |
Витамины
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамин A | 0 мкг | 0 мкг | — |
| Витамин C | 0 мг | 0 мг | — |
| Витамин E | 0.05 мг | 0.05 мг | — |
| Витамин D | 0 мкг | 0 мкг | — |
| Витамин K | 0.9 мкг | 0.9 мкг | — |
| Витамин B1 | 0.421 мг | 0.421 мг | — |
| Витамин B2 | 0.29 мг | 0.29 мг | — |
| Витамин PP | 4.72 мг | 4.72 мг | — |
| Витамин B6 | 0.384 мг | 0.384 мг | — |
| Фолаты | 85 мкг | 85 мкг | — |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0 мкг | — |
Процент считается от нормы 1 843 ккал — женщина, 30 лет, 165 см, 62 кг, 1–3 тренировки в неделю; белки 138 г, жиры 51 г, углеводы 207 г. По витаминам и минералам суточных норм в источнике нет.Посчитайте свою
Рядом по калорийности
- Булгур372 ккал
- Киноа368 ккал
- Овсяная крупа389 ккал
- Рисовая мука366 ккал
- Рис365 ккал
- Манная крупа360 ккал
Источник данных
U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central. Числа взяты из записи Millet, raw: лабораторные значения на 100 г съедобной части. Сборка базы — 2026-08-18.
fdc.nal.usda.govЗначения даны для сырого продукта, если в названии не сказано иное. При варке и жарке меняется вес, а не калорийность: взвешивайте продукты до приготовления.