Семечки
Орехи и семена
Порция
609ккал на 100 г
Состав порции100 г
БелкиЖирыУглеводыВода и прочее
Макронутриенты
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Белки | 18.9 г | 18.9 г | 14% |
| Жиры | 48.4 г | 48.4 г | 95% |
| Углеводы | 24.5 г | 24.5 г | 12% |
| Клетчатка | 7.22 г | 7.22 г | — |
| Вода | 4.87 г | 4.87 г | — |
| Зола | 3.31 г | 3.31 г | — |
Минералы
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Кальций | 116 мг | 116 мг | — |
| Железо | 4.37 мг | 4.37 мг | — |
| Магний | 302 мг | 302 мг | — |
| Фосфор | 732 мг | 732 мг | — |
| Калий | 657 мг | 657 мг | — |
| Натрий | 0 мг | 0 мг | — |
| Цинк | 5.58 мг | 5.58 мг | — |
| Селен | 17.8 мкг | 17.8 мкг | — |
Процент считается от нормы 1 843 ккал — женщина, 30 лет, 165 см, 62 кг, 1–3 тренировки в неделю; белки 138 г, жиры 51 г, углеводы 207 г. По витаминам и минералам суточных норм в источнике нет.Посчитайте свою
Рядом по калорийности
- Миндаль626 ккал
- Арахисовая паста632 ккал
- Фундук641 ккал
- Фисташки572 ккал
- Арахис567 ккал
- Тыквенные семечки555 ккал
Источник данных
U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central. Числа взяты из записи Seeds, sunflower seed, kernel, raw: лабораторные значения на 100 г съедобной части. Сборка базы — 2026-08-18.
fdc.nal.usda.govЗначения даны для сырого продукта, если в названии не сказано иное. При варке и жарке меняется вес, а не калорийность: взвешивайте продукты до приготовления.