Семена чиа
Орехи и семена
Порция
486ккал на 100 г
Состав порции100 г
БелкиЖирыУглеводыВода и прочее
Макронутриенты
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Белки | 16.5 г | 16.5 г | 12% |
| Жиры | 30.7 г | 30.7 г | 60% |
| Углеводы | 42.1 г | 42.1 г | 20% |
| Клетчатка | 34.4 г | 34.4 г | — |
| Вода | 5.8 г | 5.8 г | — |
| Зола | 4.8 г | 4.8 г | — |
Жиры
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Насыщенные жирные кислоты | 3.33 г | 3.33 г | — |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.31 г | 2.31 г | — |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.7 г | 23.7 г | — |
| Холестерин | 0 мг | 0 мг | — |
Минералы
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Кальций | 631 мг | 631 мг | — |
| Железо | 7.72 мг | 7.72 мг | — |
| Магний | 335 мг | 335 мг | — |
| Фосфор | 860 мг | 860 мг | — |
| Калий | 407 мг | 407 мг | — |
| Натрий | 16 мг | 16 мг | — |
| Цинк | 4.58 мг | 4.58 мг | — |
| Селен | 55.2 мкг | 55.2 мкг | — |
Витамины
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамин C | 1.6 мг | 1.6 мг | — |
| Витамин E | 0.5 мг | 0.5 мг | — |
| Витамин B1 | 0.62 мг | 0.62 мг | — |
| Витамин B2 | 0.17 мг | 0.17 мг | — |
| Витамин PP | 8.83 мг | 8.83 мг | — |
| Фолаты | 49 мкг | 49 мкг | — |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0 мкг | — |
Процент считается от нормы 1 843 ккал — женщина, 30 лет, 165 см, 62 кг, 1–3 тренировки в неделю; белки 138 г, жиры 51 г, углеводы 207 г. По витаминам и минералам суточных норм в источнике нет.Посчитайте свою
Рядом по калорийности
вся группа →Источник данных
U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central. Числа взяты из записи Seeds, chia seeds, dried: лабораторные значения на 100 г съедобной части. Сборка базы — 2026-08-18.
fdc.nal.usda.govЗначения даны для сырого продукта, если в названии не сказано иное. При варке и жарке меняется вес, а не калорийность: взвешивайте продукты до приготовления.