Шпинат варёный
Овощи и зелень
Порция
23ккал на 100 г
Состав порции100 г
БелкиЖирыУглеводыВода и прочее
Макронутриенты
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Белки | 2.97 г | 2.97 г | 2% |
| Жиры | 0.26 г | 0.26 г | 1% |
| Углеводы | 3.75 г | 3.75 г | 2% |
| Клетчатка | 2.4 г | 2.4 г | — |
| Сахара | 0.43 г | 0.43 г | — |
| Вода | 91.2 г | 91.2 г | — |
| Зола | 1.81 г | 1.81 г | — |
Жиры
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Насыщенные жирные кислоты | 0.043 г | 0.043 г | — |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | 0.006 г | — |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | 0.109 г | — |
| Холестерин | 0 мг | 0 мг | — |
Минералы
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Кальций | 136 мг | 136 мг | — |
| Железо | 3.57 мг | 3.57 мг | — |
| Магний | 87 мг | 87 мг | — |
| Фосфор | 56 мг | 56 мг | — |
| Калий | 466 мг | 466 мг | — |
| Натрий | 70 мг | 70 мг | — |
| Цинк | 0.76 мг | 0.76 мг | — |
| Селен | 1.5 мкг | 1.5 мкг | — |
Витамины
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамин A | 524 мкг | 524 мкг | — |
| Витамин C | 9.8 мг | 9.8 мг | — |
| Витамин E | 2.08 мг | 2.08 мг | — |
| Витамин D | 0 мкг | 0 мкг | — |
| Витамин K | 494 мкг | 494 мкг | — |
| Витамин B1 | 0.095 мг | 0.095 мг | — |
| Витамин B2 | 0.236 мг | 0.236 мг | — |
| Витамин PP | 0.49 мг | 0.49 мг | — |
| Витамин B6 | 0.242 мг | 0.242 мг | — |
| Фолаты | 146 мкг | 146 мкг | — |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0 мкг | — |
Процент считается от нормы 1 843 ккал — женщина, 30 лет, 165 см, 62 кг, 1–3 тренировки в неделю; белки 138 г, жиры 51 г, углеводы 207 г. По витаминам и минералам суточных норм в источнике нет.Посчитайте свою
Рядом по калорийности
- Базилик23 ккал
- Капуста варёная23 ккал
- Перец болгарский зелёный23 ккал
- Шпинат23 ккал
- Спаржа варёная22 ккал
- Баклажан25 ккал
Источник данных
U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central. Числа взяты из записи Spinach, cooked, boiled, drained, without salt: лабораторные значения на 100 г съедобной части. Сборка базы — 2026-09-29.
fdc.nal.usda.govЗначения даны для сырого продукта, если в названии не сказано иное. При варке и жарке меняется вес, а не калорийность: взвешивайте продукты до приготовления.