Шпинат

Овощи и зелень

Порция

23ккал на 100 г

Состав порции100 г

БелкиЖирыУглеводыВода и прочее

Макронутриенты

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Белки	2.86 г	2.86 г	2%
Жиры	0.39 г	0.39 г	1%
Углеводы	3.63 г	3.63 г	2%
Клетчатка	2.2 г	2.2 г	—
Сахара	0.42 г	0.42 г	—
Вода	91.4 г	91.4 г	—
Зола	1.72 г	1.72 г	—

Жиры

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Насыщенные жирные кислоты	0.063 г	0.063 г	—
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.01 г	0.01 г	—
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.165 г	0.165 г	—
Холестерин	0 мг	0 мг	—

Минералы

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Кальций	99 мг	99 мг	—
Железо	2.71 мг	2.71 мг	—
Магний	79 мг	79 мг	—
Фосфор	49 мг	49 мг	—
Калий	558 мг	558 мг	—
Натрий	79 мг	79 мг	—
Цинк	0.53 мг	0.53 мг	—
Селен	1 мкг	1 мкг	—

Витамины

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Витамин A	469 мкг	469 мкг	—
Витамин C	28.1 мг	28.1 мг	—
Витамин E	2.03 мг	2.03 мг	—
Витамин D	0 мкг	0 мкг	—
Витамин K	483 мкг	483 мкг	—
Витамин B1	0.078 мг	0.078 мг	—
Витамин B2	0.189 мг	0.189 мг	—
Витамин PP	0.724 мг	0.724 мг	—
Витамин B6	0.195 мг	0.195 мг	—
Фолаты	194 мкг	194 мкг	—
Витамин B12	0 мкг	0 мкг	—

Процент считается от нормы 1 843 ккал — женщина, 30 лет, 165 см, 62 кг, 1–3 тренировки в неделю; белки 138 г, жиры 51 г, углеводы 207 г. По витаминам и минералам суточных норм в источнике нет.Посчитайте свою

Рядом по калорийности

вся группа →

Источник данных

U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central. Числа взяты из записи Spinach, raw: лабораторные значения на 100 г съедобной части. Сборка базы — 2026-09-18.

fdc.nal.usda.gov

Значения даны для сырого продукта, если в названии не сказано иное. При варке и жарке меняется вес, а не калорийность: взвешивайте продукты до приготовления.