Сом
Рыба и морепродукты
Порция
95ккал на 100 г
Состав порции100 г
БелкиЖирыУглеводыВода и прочее
Макронутриенты
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Белки | 16.4 г | 16.4 г | 12% |
| Жиры | 2.82 г | 2.82 г | 6% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
| Клетчатка | 0 г | 0 г | — |
| Вода | 80.4 г | 80.4 г | — |
| Зола | 0.96 г | 0.96 г | — |
Жиры
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Насыщенные жирные кислоты | 0.722 г | 0.722 г | — |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.844 г | 0.844 г | — |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.865 г | 0.865 г | — |
| Холестерин | 58 мг | 58 мг | — |
Минералы
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Кальций | 14 мг | 14 мг | — |
| Железо | 0.3 мг | 0.3 мг | — |
| Магний | 23 мг | 23 мг | — |
| Фосфор | 209 мг | 209 мг | — |
| Калий | 358 мг | 358 мг | — |
| Натрий | 43 мг | 43 мг | — |
| Цинк | 0.51 мг | 0.51 мг | — |
| Селен | 12.6 мкг | 12.6 мкг | — |
Витамины
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамин A | 15 мкг | 15 мкг | — |
| Витамин C | 0.7 мг | 0.7 мг | — |
| Витамин D | 12.5 мкг | 12.5 мкг | — |
| Витамин B1 | 0.21 мг | 0.21 мг | — |
| Витамин B2 | 0.072 мг | 0.072 мг | — |
| Витамин PP | 1.91 мг | 1.91 мг | — |
| Витамин B6 | 0.116 мг | 0.116 мг | — |
| Фолаты | 10 мкг | 10 мкг | — |
| Витамин B12 | 2.23 мкг | 2.23 мкг | — |
Процент считается от нормы 1 843 ккал — женщина, 30 лет, 165 см, 62 кг, 1–3 тренировки в неделю; белки 138 г, жиры 51 г, углеводы 207 г. По витаминам и минералам суточных норм в источнике нет.Посчитайте свою
Рядом по калорийности
вся группа →Источник данных
U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central. Числа взяты из записи Fish, catfish, channel, wild, raw: лабораторные значения на 100 г съедобной части. Сборка базы — 2026-09-14.
fdc.nal.usda.govЗначения даны для сырого продукта, если в названии не сказано иное. При варке и жарке меняется вес, а не калорийность: взвешивайте продукты до приготовления.