Спаржа варёная

Овощи и зелень

Порция

22ккал на 100 г

Состав порции100 г

БелкиЖирыУглеводыВода и прочее

Макронутриенты

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Белки	2.4 г	2.4 г	2%
Жиры	0.22 г	0.22 г	0%
Углеводы	4.11 г	4.11 г	2%
Клетчатка	2 г	2 г	—
Сахара	1.3 г	1.3 г	—
Вода	92.6 г	92.6 г	—
Зола	0.63 г	0.63 г	—

Жиры

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Насыщенные жирные кислоты	0.048 г	0.048 г	—
Мононенасыщенные жирные кислоты	0 г	0 г	—
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.105 г	0.105 г	—
Холестерин	0 мг	0 мг	—

Минералы

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Кальций	23 мг	23 мг	—
Железо	0.91 мг	0.91 мг	—
Магний	14 мг	14 мг	—
Фосфор	54 мг	54 мг	—
Калий	224 мг	224 мг	—
Натрий	14 мг	14 мг	—
Цинк	0.6 мг	0.6 мг	—
Селен	6.1 мкг	6.1 мкг	—

Витамины

Нутриент	Порция	100 г	% нормы
Витамин A	50 мкг	50 мкг	—
Витамин C	7.7 мг	7.7 мг	—
Витамин E	1.5 мг	1.5 мг	—
Витамин D	0 мкг	0 мкг	—
Витамин K	50.6 мкг	50.6 мкг	—
Витамин B1	0.162 мг	0.162 мг	—
Витамин B2	0.139 мг	0.139 мг	—
Витамин PP	1.08 мг	1.08 мг	—
Витамин B6	0.079 мг	0.079 мг	—
Фолаты	149 мкг	149 мкг	—
Витамин B12	0 мкг	0 мкг	—

Процент считается от нормы 1 843 ккал — женщина, 30 лет, 165 см, 62 кг, 1–3 тренировки в неделю; белки 138 г, жиры 51 г, углеводы 207 г. По витаминам и минералам суточных норм в источнике нет.Посчитайте свою

Рядом по калорийности

вся группа →

Источник данных

U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central. Числа взяты из записи Asparagus, cooked, boiled, drained: лабораторные значения на 100 г съедобной части. Сборка базы — 2026-09-23.

fdc.nal.usda.gov

Значения даны для сырого продукта, если в названии не сказано иное. При варке и жарке меняется вес, а не калорийность: взвешивайте продукты до приготовления.