Ячневая крупа
Крупы и каши
Порция
354ккал на 100 г
Состав порции100 г
БелкиЖирыУглеводыВода и прочее
Макронутриенты
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Белки | 12.5 г | 12.5 г | 9% |
| Жиры | 2.3 г | 2.3 г | 5% |
| Углеводы | 73.5 г | 73.5 г | 36% |
| Клетчатка | 17.3 г | 17.3 г | — |
| Сахара | 0.8 г | 0.8 г | — |
| Вода | 9.44 г | 9.44 г | — |
| Зола | 2.29 г | 2.29 г | — |
Жиры
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Насыщенные жирные кислоты | 0.482 г | 0.482 г | — |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | 0.295 г | — |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.11 г | 1.11 г | — |
| Холестерин | 0 мг | 0 мг | — |
Минералы
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Кальций | 33 мг | 33 мг | — |
| Железо | 3.6 мг | 3.6 мг | — |
| Магний | 133 мг | 133 мг | — |
| Фосфор | 264 мг | 264 мг | — |
| Калий | 452 мг | 452 мг | — |
| Натрий | 12 мг | 12 мг | — |
| Цинк | 2.77 мг | 2.77 мг | — |
| Селен | 37.7 мкг | 37.7 мкг | — |
Витамины
| Нутриент | Порция | 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамин A | 1 мкг | 1 мкг | — |
| Витамин C | 0 мг | 0 мг | — |
| Витамин E | 0.57 мг | 0.57 мг | — |
| Витамин D | 0 мкг | 0 мкг | — |
| Витамин K | 2.2 мкг | 2.2 мкг | — |
| Витамин B1 | 0.646 мг | 0.646 мг | — |
| Витамин B2 | 0.285 мг | 0.285 мг | — |
| Витамин PP | 4.6 мг | 4.6 мг | — |
| Витамин B6 | 0.318 мг | 0.318 мг | — |
| Фолаты | 19 мкг | 19 мкг | — |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0 мкг | — |
Процент считается от нормы 1 843 ккал — женщина, 30 лет, 165 см, 62 кг, 1–3 тренировки в неделю; белки 138 г, жиры 51 г, углеводы 207 г. По витаминам и минералам суточных норм в источнике нет.Посчитайте свою
Рядом по калорийности
- Перловая крупа352 ккал
- Дикий рис357 ккал
- Фунчоза сушёная351 ккал
- Манная крупа360 ккал
- Гречневая крупа346 ккал
- Гречка343 ккал
Источник данных
U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central. Числа взяты из записи Barley, hulled: лабораторные значения на 100 г съедобной части. Сборка базы — 2026-09-23.
fdc.nal.usda.govЗначения даны для сырого продукта, если в названии не сказано иное. При варке и жарке меняется вес, а не калорийность: взвешивайте продукты до приготовления.